p max

[...] mi pomoże . Z tego co czytałem powinnienem mieć przysto na dobrej diecie 1-1.5kg masy tygodniowo , Mi wystarczy że po miesiącu wycisne 5 kg więcej na klatke i przytyje 2-3kg max ponieważ wiem że bez dobrej diety to nie mozliwe . Proszę o profesjonalną wypowiedź i doradzenie . O to moje propozycję: Monohydrat SFD - 500g + 2x Białko Ostrovit 900g [...]

[...] zajmującego się rehabilitacją, ale chciałbym znać waszą opinię, bo wiem, że są tu ludzie znający się na rzeczy. Jeśli miałbym ocenić bół w skali 1-10 to dałbym max 2, aż nie chce mi się wierzyć że jest taki wynik.. Dodam, że podczas innych czynności (pływanie, chodzenie, jazda na rowerze, leżenie zarówno na boku/plecach/brzuchu) [...]

[...] czas lecz co i jak napiszę w dalszej części. Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Wzrost: 182 cm Waga: 88 kg Cel treningowy: ogólna poprawa sylwetki Sprzęt jaki posiadam to: hantelki max na 16 KG Jedzenie: Z moim jedzeniem jest bardzo cieżko. Dzień wygląda tak: ;( rano: brak sniadania gdyż w gdy jem cos w godzinach porannych wywołuje to u mnie odruchy [...]

[...] przyszedł do nas na dział,pochwalił się że wycisnął 140 kg 2 razy.Oprócz tego potrafi podnieść kosz z głowami który waży 1 tonę(widziałem to na własne oczy) ,chłopak waży max 70 kg i ma z 165 cm ,mam koleszke który trenuje na siłowni z 2 lata może i więcej(waży z od 95 do 100 kg) ale do siły tego Litwina nawet nie sięga do pięt .Moje pytanie [...]

[...] -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10 Środa: WOLNE Czwartek: PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,10,10,10 -Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] A teraz mój nowy plan, który ułożyłem po zapoznaniu się z tematami na forum: Krótka rozgrzewka, podnoszenie ciężarów( tak jak wcześniej), ilość brzuszków zredukowałem do max. 100 a do tego dodałem 10-20 podciągnięć nóg do klatki na drążku, na przedramienia, nawijanie zawiązanego ciężarku 1,25 kg na mały gryfik na każdą rękę, bieg w miejscu( [...]

[...] 4 serie każda do niepowodzenia Wiosłowanie w podporze – 6/6/6/6 - na stronę Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni 12/12/12 Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia 12/12/12 Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem 4 serie po max sek Zmieniony przez - ERKU w dniu 2018-05-13 11:12:38

[...] na szerokość barków/nachwyt?no wiecie na bica ;p - POMPKI NA PORĘCZACH , tylko że ja to zastąpiłem segmentami po bokach ;p i Konczyłem to podciąganiem się za kark, rece max szerokość. Wszędzie tu jechałem techniką 5powtórzeń po 5 razy zwiększając ciężar na końcu do maksimum. Zakładałem plecak i wkładałem tam encyklopedie które sporo ważą :D [...]

[...] od razu po przebudzeniu) 2. 8.30 ryż ok.100g, mięso, warzywa; ... ogólnie tak jak piszecie w postach związanych z odżywianiem: odpowiednio zbilansowane posiłki co 3 godziny max. Wszystkiego przestrzegam jak w zegarku, jem o stałych porach a jak wychodzę z domu na pare godzin to wałówka na drogę z obiadem. Nie rozpisuje się już tak dokładnie bo [...]

[...] nadgarstka 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3x15 - 20 Przerwy między seriami, ok. 90 - 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 Mam [...]

[...] raz palnąć gafy więc napisałem ten temat i moje pytanie brzmi - co dokupić na zakończenie cyklu ? przy czym zależy mi głównie - wręcz jedynie na masie. Mój skromny budżet to max ok 130 zł. I tu też jest jedne "halo". Myślałem tak: albo teraz skończyć na tym xpand i w czerwcu kupić coś za ten mój budżet, albo kupić teraz i zrobić porządny cykl a w [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: lekko parę serii 100x10 -przysiad: 70x 10 ( nie robię max ) Witam serdecznie wszystkich użytkowników, jestem całkiem nowy na forum. Aktualnie jestem miesiąc na cyklu Prop 1-9 100mg e2d + Masteron 1-9 100 mg e2d. Ogólnie fajnie [...]

[...] to się męczyłem ze sobą deprecha itp. teraz jedynie po iniekcji mam wzmożone szumy uszne i piski(mam je całe życie) przez jeden dzień . Ciśnienie waha się od 120/75 do max 135/90. No i redukcja jakoś wreszcie idzie. Nie ukrywam że pewnie kiedyś będę się chciał odblokować, czy po długim cyklu się to uda ? Pozdrawiam serdecznie :-) Zmieniony [...]

[...] hantalmi - 6 serii po 20 powt. 1.prostowanie ramion na wyciagu - 4 po 12-10-8-6 (progresja) 2.franc. wyciskanie antla za głową - 3 po 8 3.pompki zławeczki -4 po max.(do załąmania mięsniowego) TRZECIE DZIEN TRENINGOWY >barki,biceps 1.wyciskanie hantli na barki siedząc - 4 po 12-10-8-6 2.unoszenie hantli do boków -4 po 8 [...]

[...] hantli stojąc 4x10-12 Wznosy bokiem 4x10 Wąskie wyciskanie 4x10-12 Francuz hantlem oburącz na skosie 4x10-12 PULL HIPER Martwy ciąg 4x8 Podciąganie nachwytem szeroko 4x max Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10-12 Wyciąg siedząc 3x12 Facepull 4x12-15 Biceps wyciąg góra podchwyt 4x12-15 Biceps hantle 4x12 Dodać coś jeszcze na dwójki [...]

[...] rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x max - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztangielki) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem [...]

Płeć : kobieta Wiek : 25 lat Waga : 53 kg Wzrost : 163 cm Cel treningowy : przybranie na masie max 7 kg Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rolki/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie, ale nie jadam co popadnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) Nie mam czym sie popisywać ;) -Klata: 90 -Przysiad: Nie próbowałem ile max -Mc: Też nie próbowałem 12. Czy masz dietę? NIE 13. PYTANIE : Pierwsze pytanie dotyczące cyklu na UNIVERSAL'u. Otóż od poniedziałku chciałbym zacząć cykl na UNIVERSAL'u [...]

Witam Mam problem, mianowicie od jakiś 3 miesięcy miewam (zdarzyło się może 3 razy) bóle stóp. Ból występuje w dolnej części stopy blisko palców (zdjęcie) Bóle trwają może max tydzień w pierwszej fazie nie przeszkadza ale po czasie nasila się i prawie w ogóle nie idzie stanąć na stopę. Zdarza mi się to w obu stopach. Nie mam pojęcia od czego może [...]

[...] i pory), a moja siłownia jest wyposażona w: -sztangę łamaną z ciężarami 45kg (+ waga sztangi - na pewno nie waży 20 kg, jak chyba jest standardowo - waży mniej) -hantle z max ciężarami 6kg (niestety, hantle i ciężarki do niej, sztanga łamana i ciężary do sztangi były zakupione w innych sklepach i średnice nie pasują) -Ławeczkę z regulacją czy [...]